ほどほどの運動がいいんです。

　毎日寒い日が続きますね。僕も毎日ではありませんが早起きして散歩します。この時期は空気も澄んでいて、特に６時２０分頃の日が昇る時間帯が大好きです。いいことがあるわけでわなくてもとても良い気分になります。脳内物質ドーパミンが出まくっていることでしょう。でも注意して下さい。この寒い時期の早朝、起床後１時間以内は血液もドロドロですし、熱を逃さないようにと血管も収縮して血圧も上がります。だからおきたら白湯をコップ１杯ほどゆっくりと飲み干してからでかけましょう。そして頑張りすぎもよくありません。目安としては中強度程度の歩行（何とか会話ができる位の早歩き）を２０分行うのがお勧めです。プラス全身の筋トレをざっと行えば更にいいです。因みに時間のある方は夕方４～５時の間に軽い運動をすると寝つきがよくなるらしいです。睡眠障害の人は試してみてください。