それじゃあ３つのトレーニング比率は？
有酸素運動・筋トレ・ストレッチの割合をどう組めばいいのでしょう。
もちろん正解はないし、目的や対象者によって変わってきます。例えば50代で健康維持が目的として30分なら運動する時間が確保できるとしましょう。本来なら最低でも20分はウオーキングしたいところですが15分にして、残りの15分で筋トレとストレッチを行う。この少ない時間で行うのであればスクワット50回・腕立て伏せ10×3セット・体幹のメニュー2種、股関節・腰背部、肩甲骨周りのストレッチなんてどうでしょうか。或いは時間が足りないのでウオーキングは通勤時間を使って早歩きしてもらい、他に時間を割いてもらう。といったように臨機応変にアレンジしてみてください。曜日によって時間配分や重点を絞るのもアリです。答えはありませんがこの３つは偏らずにバランスよく行って欲しいです。ご自分の弱いところを重点的に行うこともいいですが久しぶりに運動するのであれば最初は物足りないくらいから始める方がいいです。頑張り過ぎると体を痛めてしまい、本末転倒になりかねませんよね。
